Você fica pensando no trabalho o tempo todo? Fica buscando soluções para problemas quando está no banho? Quando deita para dormir? Ou quando está fazendo uma atividade em que seu cérebro deveria estar relaxado? Então, cuidado! O Burnout pode estar batendo na sua porta.
Já ouvir falar sobre a síndrome de Burnout, mas não sabe o que fazer? Neste artigo você vai entender o que é e como evitar esse problema.
O que é Síndrome de Burnout?
A Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Mental é um problema psicológico que afeta profissionais que passam por situações muito estressantes no trabalho e não conseguem se desligar dele quando estão em momentos de descanso.
Além de afetar a vida profissional também afeta a vida pessoal já que quem sofre desse distúrbio passa a se sentir mais cansado, tem dificuldades para dormir e se concentrar e se torna negativo. O corpo fica eletrificado e você sente a necessidade de cansar seu corpo na mesma intensidade com que cansa sua mente.
A característica principal do Burnout é o esgotamento mental devido ao estresse e tensão passados no trabalho. Quem apresenta esse problema geralmente passa por um estresse crônico que não foi capaz de gerenciar, sente exaustão o tempo todo e sentimentos negativos em relação ao trabalho.
Assim acaba afastando sua mente do trabalho e passa a ter um mau desempenho.
Qual o significado de Burnout?
A palavra burnout é a união de duas palavras inglesas: burn, que significa queimar e out que se traduz fora. Ou seja, “queimar para fora”. É como se fosse uma erupção de um vulcão ativo. A lava quente são suas emoções querendo transbordar.
Esse problema só foi definido em 1974 pelo psicólogo Herbert Freudenberger que observou o problema por esgotamento por excesso de trabalho em voluntários de uma clínica de Nova Iorque para viciados e sem-teto.
De início a rotina de trabalho era gratificante, no entanto passou a ser estressante demais devido a muitos dias de estresse e tarefas cansativas, o que fez com que ficassem desmotivados e desgastados emocionalmente.
Quais os profissionais que são mais afetados pela síndrome de Burnout?
Esse problema afeta principalmente os profissionais da saúde como médicos e enfermeiros e aqueles que são muito cobrados para não errar como: bombeiros, policiais, professores, jornalistas e publicitários.
Além disso, a Pesquisa Burnout para Desenvolvedores de Software revelou que 80% dos entrevistados sente falta de energia para realizar seu trabalho ou outros projetos de decodificação.
Por isso momentos de estresse de alguns dias não causam a síndrome, como no caso de uma discussão com o chefe ou ter que lidar com um projeto novo, mas sim por dias contínuos de uma rotina desgastante.
Quanto maior é a cobrança em relação às tarefas que precisa desempenhar maior é a chance de a pessoa apresentar a síndrome de burnout.
Síndrome de burnout: sintomas
Os sintomas desse distúrbio aparecem de forma leve e por isso muitas vezes a pessoa acha que não precisa dar atenção.
No entanto o quadro evolui com o passar dos dias e se receber tratamento adequado pode se tornar algo mais sério.
Por isso é preciso que você fique atento aos sintomas tanto físicos como mentais. Vamos conhecê-los.
Síndrome de burnout: sintomas físicos
Entre os sintomas físicos da síndrome de burnout estão:
- exaustão;
- fadiga;
- taquicardia;
- dor de cabeça contínua;
- dores nos músculos;
- pressão alta;
- problemas gastrointestinais;
- imunidade baixa;
- arritmia.
Síndrome de burnout: sintomas mentais
No caso dos sintomas mentais pode se manifestar:
- esgotamento mental;
- dificuldade para dormir e se concentrar;
- sentimentos negativos constantes;
- sentimentos depressivos como: insegurança, fracasso, derrota, incompetência e desesperança;
- mudanças de humor;
- isolamento.
Quais as causas da síndrome de Burnout?
A Síndrome de Burnout é causada por um estresse constante e tensão emocional que se originam em um ambiente de trabalho desgastante.
Por isso o profissional que apresenta os sintomas do tópico anterior precisa observar o seu dia a dia para analisar os fatores que podem estar contribuindo para isso e que você vai conhecer a seguir.
Muito trabalho e pouco descanso
Pessoas que trabalham dia e noite e tem poucos momentos de descanso e lazer podem ser afetados pela síndrome de burnout.
Por isso é necessário saber quando se desligar e separar um tempo para relaxar.
Muita pressão no trabalho
Ambientes de trabalho em que o profissional é pressionado tanto física como emocionalmente podem influenciar na ocorrência do problema.
Sim, há alguns ambientes em que é preciso ter mais firmeza, mas há outros que a pressão é demasiada.
Excesso de conflitos e competitividade
Ambientes de trabalho com muitos conflitos, onde há falta de harmonia entre os funcionários cria um local com um clima negativo que acaba afetando a saúde emocional dos trabalhadores.
O mesmo se dá em ambientes onde há uma competitividade excessiva, pois assim os colegas acabam se vendo como inimigos ao invés de aliados, o que também gera o clima negativo.
Metas extremamente difíceis
Há empresas que acabam colocando metas extremamente difíceis dos colaboradores alcançarem.
Pois seja por falta de recursos ou conhecimento acabam esperando que seus funcionários se tornem super heróis.
Dessa forma o ambiente de trabalho se torna desagradável e o desgaste emocional aumenta.
Péssimas instalações
Ambientes de trabalho que também apresentam instalações péssimas com falta de ventilação, ferramentas de trabalho inadequadas e espaços sem conforto algum acabam aumentando o estresse dos colaboradores.
Síndrome de Burnout: tratamento
Se você detectou os sintomas que mostrei saiba que é preciso procurar a ajuda de um psicólogo para identificar o problema e descobrir o que ocasionou a Síndrome de Burnout.
Dessa forma o profissional pode realizar as terapias e ajudar você a desenvolver estratégias para combatê-la.
Pode ser necessário unir a psicoterapia com o acompanhamento de um psiquiatra, o médico que receita psicoterápicos para auxiliar no tratamento.
Além disso, práticas de atividades que ajudam a relaxar e combater o estresse também podem ajudar como:
- exercícios físicos: ajudam a aliviar o stress e controlar os sintomas da Síndrome de Burnout, a ideia é que seu corpo tenha uma exaustão na mesma medida que a sua mente, assim naturalmente você caminhará para um equilíbrio;
- meditação: auxilia na diminuição do hormônio do estresse e focar no momento presente para reduzir a ansiedade, ajuda a diminuir a taquicardia e traz vários outros benefícios;
- lazer e descanso: separar momentos para ter contato com a família e amigos, se divertir e dar risadas, contar histórias ajuda a desanuviar do trabalho e relaxar. Também é possível ter lazer sozinho, como assistir a um filme ou série, ler um livro, sair com o cachorro, entre outras atividades que lhe agradem. Mas, sem pensar no trabalho.
Como evitar a síndrome de Burnout?
Se você já passou pela Síndrome de Burnout e não quer passar por isso novamente ou quer se prevenir para não ter o problema, há algumas dicas que podem ajudá-lo. Vamos conhecê-las.
Fique atento aos sinais
Como você viu no tópico relacionado aos sintomas, há sinais que mostram que algo não está bem.
Por isso é bom estar atento aos sinais tanto físicos como mentais para saber quando procurar ajuda.
Assim se você notar que está tendo dificuldade em dormir mesmo quando está muito cansado, sua memória está ruim e está com a imunidade baixa deve concluir que algo está errado.
Além disso, se a sensação de cansaço não diminui, perdurando por vários dias, semanas ou até meses, você se irrita com facilidade, sofre de ansiedade e depressão também é uma indicação que você está com a Síndrome de Burnout.
Peça ajuda
A Síndrome de Burnout reduz a produtividade do profissional no trabalho e dificulta a realização das tarefas diárias.
Assim a pessoa sente que não é capaz de fazer as tarefas normalmente e que seu esforço nunca é suficiente.
Por isso ao se sentir sobrecarregado é importante não guardar suas angústias para si mesmo e explicar a situação para um colega e pedir ajuda.
Saiba gerenciar o trabalho Home Office
Caso você trabalhe remotamente é importante manter limites entre sua vida pessoal e profissional e quando estiver em horário de trabalho usar uma roupa de sair.
O mesmo deve ocorrer quando terminar o serviço, você deve usar uma vestimenta adequada para descanso como seu pijama, por exemplo.
Além disso, você deve determinar horários para fazer as atividades diárias de casa, e encontrar momentos para preparar as refeições, lavar a roupa suja, cuidar das crianças, das plantas.
Assim nesses horários de rotina doméstica procure se dedicar apenas a isso e se fixe no trabalho no momento em que estiver em horário de serviço.
Pare de trabalhar fora do expediente
Quando você terminar o serviço seja em casa ou na empresa em que atua deve parar, relaxar e aproveitar sua rotina pessoal.
Por isso evite conferir e-mails e suas redes sociais de trabalho fora de hora.
Dessa forma você evita danos à sua saúde mental e pode manter sua produtividade no dia seguinte.
Busque ajuda de pessoas de confiança
É importante estar cercado de pessoas queridas quando precisa cuidar de sua saúde física e mental. Pois assim você se sentirá acolhido, poderá desabafar e receber conselhos que podem ajudá-lo.
Por isso conte o que está passando para algum familiar ou amigo ou alguém em quem confie, assim poderá se sentir motivado para enfrentar a situação.
Saiba dizer não
Independente da sua função é importante saber dizer não quando sua demanda de trabalho está grande.
Por isso é bom avaliar o tempo que vai levar para terminar cada tarefa e se dará conta de realizá-las.
Assim uma forma de evitar o estresse e a ansiedade é solicitar prazos maiores para fazer as tarefas que foram demandadas e entender quando negar algum compromisso.
Pois assim você evita que o trabalho atrase e traga problemas para outros setores.
Como as empresas podem evitar a Síndrome de Burnout?
Além de você conseguir identificar a síndrome de burnout, saber como tratá-la e evitá-la é preciso que as empresas também tomem medidas para ajudar seus colaboradores.
Por isso os gestores, principalmente, devem analisar como é a organização e cobrança do trabalho.
Pois algumas ações dos líderes podem acabar contribuindo para a geração da síndrome de burnout em sua equipe.
entre essas ações estão:
- horas extras em excesso;
- grande pressão e competitividade no ambiente de trabalho.
Assim as empresas precisam refletir sobre a necessidade de haver horas extras e a estipulação de metas extremamente difíceis de alcançar. Fazer um bom planejamento do trabalho pode ajudar a solucionar essas questões.
Oferecer acolhimento no ambiente de trabalho por meio de um serviço de saúde ou atendimento com um psicólogo pode ajudar os colaboradores a lidarem melhor com seus problemas emocionais e conflitos.
Assim é possível criar um ambiente de trabalho mais colaborativo e sem julgamentos.
Além disso, profissionais do setor de RH e de órgãos como SESMT (Serviço Especializado em Engenharia e Segurança em Medicina do Trabalho) e da CIPA (Comissão Interna de Prevenção de Acidentes) podem monitorar os colaboradores e ajudar a detectar comportamentos incomuns.
Dessa forma esses profissionais pode aconselhar o colaborador e oferecer suporte para que ele possa receber o tratamento devido.
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Como você viu a Síndrome de Burnout é um problema psicológico causado pelo esgotamento físico e mental no trabalho.
Isso pode ocorrer quando o trabalhador é exposto a ambientes com alta pressão, cobrança, competitividade e conflitos.
Ao notar sintomas de cansaço extremo, insônia, irritabilidade, pensamentos negativos em relação ao trabalho, mudanças de humor, entre outros sinais é importante pedir ajuda profissional.
É preciso consultar um psicólogo e entender o que está acontecendo e se trata mesmo de Síndrome de Burnout.
Pode ser necessário além da psicoterapia, acompanhamento com um psiquiatra para receitar medicamentos para colaborar com o tratamento.
Além disso, a realização de atividades físicas, meditação e separar momentos para diversão e descanso podem ser primordiais para ajudar a combater o stress e aumentar a motivação.
