Saúde Emocional no Trabalho: como cuidar e manter

Com a rotina agitada e a pressão no ambiente de trabalho é difícil manter a saúde emocional no trabalho.

No entanto é possível cuidar da nossa saúde emocional e mantê-la realizando algumas ações como: dizer não a demandas excessivas, cuidar da saúde mental e realizar atividades relaxantes para aliviar o stress.

Neste artigo você vai entender melhor o que é saúde emocional no trabalho, como cuidar dela e manter para melhorar sua qualidade de vida.

Vamos conferir?

O que é saúde emocional no trabalho?

A saúde emocional no trabalho nada mais é do que a capacidade de gerenciar seus sentimentos e comportamentos na sua rotina profissional.

Assim é por meio da saúde emocional que mantemos o equilíbrio da mente e do corpo e somos capazes de conciliar a vida profissional da pessoal.

Dessa forma nos tornamos mais motivados, produtivos e somos capazes de lidar com problemas e mudanças no ambiente de trabalho com mais leveza e tranquilidade.

Qual a importância de manter a saúde emocional no trabalho?

Manter a saúde emocional no trabalho é importantíssimo, pois assim lidamos com as adversidades com mais flexibilidade e resiliência.

Portanto conseguimos enfrentar as mudanças e nos adaptar a elas com mais equilíbrio.

Além disso, as pessoas que mantém sua saúde emocional no trabalho são mais confiantes e tem uma autoestima elevada, o que ajuda a serem mais proativas e terem uma boa desenvoltura em suas atividades.

Isso também acaba influenciando os demais colaboradores e contribuindo para a formação de um ambiente de trabalho mais saudável.

Quais os problemas que a falta de saúde emocional no trabalho pode causar?

A falta de saúde emocional no trabalho pode prejudicar sua saúde mental podendo causar:

• cansaço excessivo;
• aumento de falhas;
• dificuldade para se motivar;
• mau humor;
• isolamento;
• procrastinação;
• aumento da ansiedade;
• alterações no humor;
• dificuldade para dormir;
• aumento do consumo de álcool;
• falta de cuidado e zelo consigo mesmo;
• faltas ao trabalho.

Além disso, em casos mais extremos pode causar problemas psicológicos que você vai conhecer a seguir.

Síndrome de Burnout

Esse problema é causado por um ambiente de trabalho estressante e com condições de trabalho desgastantes, que levem ao esgotamento do profissional.

Assim podem surgir sintomas como dores de cabeça, enxaqueca, cansaço, suor excessivo.

Além de palpitações, dores musculares, dificuldade para dormir e problemas gastrointestinais.

Ansiedade

Segundo a Secretaria de Saúde 25% dos colaboradores da rede pública estão sem trabalhar devido à problemas de saúde.

Os profissionais da área da saúde são os que mais sofrem, pois desde a pandemia tem trabalho redobrado e precisam enfrentar uma dura jornada de 12 horas diárias.

Situações como essa causam ansiedade, que é um problema que tem se tornado cada vez mais comum no Brasil.

Esse problema afeta o emocional da pessoa causando insegurança extrema, medo de expor sua opinião, baixa autoestima e uma grande preocupação com o futuro.

Além disso, a pessoa pode vir a ter crise de ansiedade, em que ela apresenta sintomas físicos como tremores e falta de ar.

Depressão

Esse é outro problema bem comum no ambiente de trabalho, podendo ser causado por condições tóxicas e desgastantes.

Assim a pessoa pode sentir uma profunda tristeza, dificuldade para dormir, pensamentos negativos e pode vir até mesmo a pensar em tirar sua própria vida.

Por isso é imprescindível evitar esses problemas emocionais e isso pode ser feito por meio de ações que veremos no próximo tópico.

 

Como cuidar e manter a saúde emocional e a qualidade de vida no trabalho?

Primeiramente é preciso que você mesmo comece a cuidar da sua saúde emocional, pois assim conseguirá se manter confiante e firme diante aos problemas.

Vamos conferir quais são essas ações e o que você deve fazer.

Desabafe com pessoas de confiança

Geralmente no trabalho passamos por situações estressantes e difíceis de lidar.

 Por isso é importante ter alguém para desabafar e contar seus problemas.

Assim escolha uma pessoa de confiança, como seu companheiro (a), familiar ou um amigo.

Dessa forma você se sentirá aliviado e não ficará guardando angústias que só fazem mal.

Evite o excesso de uso de tecnologia

Usar muito o celular ou ficar acessando a toda a hora as redes sociais além de atrapalhar seu rendimento no trabalho podem gerar stress por você se atrasar seu trabalho.

Por isso evite essas ações e se foque nas atividades que precisa desempenhar.

Assim seu trabalho renderá mais e você se sentirá mais motivado.

Além disso, essa dica também vale para depois do trabalho, evite responder e-mails, ligações ou mensagens do trabalho.

Por isso tire o tempo para descansar e só se preocupe com questões profissionais no dia seguinte.

Tenha resiliência

A resiliência é a capacidade de se adaptar às situações que surgem no dia a dia com mais tranquilidade.

Se empenhe para desenvolvê-la, pois por meio dela você é capaz de lidar com as mudanças e os problemas sem sofrimento.

Por isso você deve acreditar em si mesmo e ter flexibilidade para lidar com os diferentes desafios que surgirem.

Faça atividades físicas

Fazer atividades físicas regularmente também pode ajudar a manter sua saúde emocional.

Pois ao nos exercitarmos nosso corpo libera os hormônios endorfina e serotonina que tem ligação com o humor e proporcionam bem-estar.

Por isso se esforce para praticar atividade física todos os dias como caminhar, fazer alongamento, subir escadas, correr ou mesmo fazer musculação e praticar esportes.

Tenha um hobby

Ter atividades que lhe dêem prazer fora do trabalho também podem ajudar a manter sua saúde emocional.

Por isso descanse e realize atividades que goste fora do horário de trabalho como pintura, desenho, tocar um instrumento, costurar, entre outros.

Alimente-se bem

A alimentação também está ligada à saúde emocional, pois quando nos alimentos bem nos tornamos mais saudáveis e resistentes.

Por isso procure se alimentar de forma balanceada e se necessário consulte um nutricionista para lhe passar a dieta ideal.

Evite se isolar

Para manter sua saúde emocional é importante interagir com as pessoas, tanto no trabalho como na sua casa.

Por isso se esforce para solucionar problemas e mal entendidos e tente se dar bem com seus colegas de trabalho.

Em sua casa, valorize sua família e passe um tempo de qualidade com ela, desfrutando de suas horas de descanso com qualidade.

Dessa forma você se sentirá melhor mentalmente e terá mais qualidade de vida.

Faça pausas no trabalho

Evite se esforçar demais no trabalho, quando se sentir muito cansado pare por uns 5 minutos, relaxe um pouco e depois volte.

Aliás, a técnica Pomodoro fala exatamente disso.

Pois essa prática sugere que você realize alguma atividade por 25 minutos sem parar e depois pare por 5 minutos para descansar.

Assim durante esse tempo você pode aproveitar para tomar uma água ou café, ouvir uma música que goste e relaxar.

Dessa forma poderá voltar ao trabalho renovado e com mais motivação.

Saiba quando pedir ajuda

Ao sentir que você está sobrecarregado de trabalho não hesite em pedir ajuda.

Pois o excesso de trabalho pode gerar stress e prejudicar sua saúde emocional.

Por isso converse com seu gestor sobre a possibilidade de dividir sua carga de trabalho com outros funcionários.

Limite seu horário de trabalho e horário de descanso

Você também deve saber separar seu horário de trabalho do horário de descanso.

Por isso não faça trabalhos depois do expediente, procure descansar e relaxar do dia cheio que teve.

Assim estabeleça horários de descanso, por exemplo, se sua jornada diária termina às 18h, determine que a partir das 18h30 você deve fazer alguma atividade que lhe dê satisfação.

Como cozinhar, praticar exercícios ou conversar com seus entes queridos.

Além disso, aprenda a dizer não e saiba reconhecer o momento que precisa descansar.

Não leve problemas de trabalho para sua casa

Se você é uma pessoa que costuma ficar estressada com os problemas do trabalho assim que terminar o expediente se esqueça deles.

Dessa forma você evita voltar para casa de mau humor e descontar seu stress nos seus familiares.

Deixe os problemas no trabalho, assim no dia seguinte você estará mais descansado e relaxado para encontrar uma solução.

Não tenha atitudes impulsivas

Outra boa forma de cuidar e manter a saúde emocional é não ter atitudes impulsivas.

Por isso mesmo que você se irrite com algo reflita bem no que vai dizer ou fazer.

Pois caso diga algo errado pode acabar afetando negativamente outra pessoa e gerar conflitos no ambiente de trabalho.

Assim procure desenvolver sua inteligência emocional e separar questões profissionais das pessoais.

Não pense que seu colega de trabalho tem algo contra você apenas por que não concorda com seu ponto de vista ou não gostou da forma como realizou determinada atividade.

Tenha uma visão profissional e saiba dar e receber feedbacks para ser capaz de corrigir possíveis erros.

Busque ajuda profissional

Se você está sentindo que sua saúde emocional não anda nada boa e não consegue controlar suas emoções e ações então é provável que precise de ajuda especializada.

Por isso procure um psicólogo, esse profissional poderá ajudar você a identificar o problema e tratá-lo.

Qual o papel da empresa para manter a saúde emocional no trabalho?

A empresa também deve se empenhar para manter a saúde emocional de seus colaboradores.

Pois o ambiente de trabalho e as atitudes dos gestores têm grande influência sobre o estado mental dos funcionários.

Por isso a organização deve tomar medidas para melhorar o ambiente de trabalho e suas atitudes.

Algumas ações que ela pode adotar são:

• investir em tecnologia para tornar o trabalho dos colaboradores menos cansativo e mais prático;
• disponibilizar formas de autoavaliar a saúde mental das equipes;
• estimular a prática de exercícios físicos e momentos de descontração;
• oferecer benefícios para a saúde dos colaboradores como plano de saúde e atendimento psicológico;
• dar a oportunidade aos funcionários para se expressarem e darem sua opinião;
• oferecer jornada de trabalho flexível;
• orientar os colaboradores a fazerem pausas no trabalho;
• promover programas e palestras sobre saúde mental;
• incentivar a equipe a relatar qualquer caso de discriminação ou assédio;
• manter um canal ativo de feedback para que os profissionais possam dar sua opinião sincera;
• treinar a liderança para que tenha uma conduta ética e motivadora com as equipes;
• incentivar a interação entre as equipes por meio de happy hours ou eventos familiares;
• adequar o trabalho de acordo com os funcionários, evitando excesso de demandas;
• avaliar os resultados das ações para ver o que está dando certo e o que precisa melhorar.

Dessa forma não apenas os colaboradores se beneficiam, mas a própria empresa também que terá funcionários motivados.

Pois sua performance e produtividade melhorarão e a empresa poderá colher resultados mais satisfatórios.

Saúde emocional no trabalho x saúde mental: qual a diferença na prática?

Muita gente usa esses dois termos como se fossem a mesma coisa. E é exatamente aí que começa o problema. Quando não entendemos a diferença entre saúde emocional e saúde mental, fica muito mais difícil saber o que cuidar, como cuidar e quando agir.

De forma simples, a saúde mental está ligada ao funcionamento geral da mente. Ela envolve questões mais amplas, como transtornos psicológicos, equilíbrio emocional ao longo da vida e a forma como o cérebro lida com pensamentos, sentimentos e comportamentos. Já a saúde emocional está muito mais conectada ao dia a dia, principalmente à forma como você reage emocionalmente às situações, especialmente no trabalho.

Na prática, a saúde emocional no trabalho aparece quando você consegue:

• lidar com pressão sem explodir ou se fechar;

• receber críticas sem se desvalorizar;

• estabelecer limites sem culpa;

• enfrentar mudanças sem entrar em desespero.

Por exemplo: uma pessoa pode não ter nenhum diagnóstico de problema psicológico e, ainda assim, estar com a saúde emocional abalada no trabalho, vivendo constantemente irritada, desmotivada ou emocionalmente exausta. Isso não significa, necessariamente, um transtorno mental, mas é um sinal claro de desequilíbrio emocional.

O problema de confundir os termos é achar que só precisa cuidar de si quando algo “fica grave”. Não é assim. A saúde emocional funciona como uma linha de proteção. Quando ela está fragilizada por muito tempo, a saúde mental também começa a sofrer.

Por isso, esses dois conceitos não competem entre si. Eles se complementam. Cuidar da saúde emocional no trabalho é uma forma de prevenção, equilíbrio e autocuidado contínuo. Quanto antes você presta atenção nas suas emoções no ambiente profissional, menores são as chances de chegar a um ponto de esgotamento mais sério.

Sinais silenciosos de que sua saúde emocional no trabalho está sendo afetada

Na maioria das vezes, a saúde emocional no trabalho não se perde de uma hora para outra. Ela vai se desgastando aos poucos, de forma silenciosa, até que o cansaço emocional passa a fazer parte da rotina — e isso é perigoso justamente porque parece “normal”.

Um dos primeiros sinais costuma ser a mudança de comportamento. Aquela pessoa que antes se envolvia mais passa a evitar conversas, reuniões ou interações. Pequenos problemas começam a gerar irritação excessiva. A paciência diminui, a tolerância cai e qualquer cobrança parece maior do que realmente é.

Outro sinal comum é o cansaço emocional constante, mesmo quando não há um esforço físico intenso. Você termina o dia esgotado, mas não sabe explicar exatamente o motivo. Dorme, mas acorda sem se sentir descansado. Com o tempo, isso afeta a motivação, a concentração e até a confiança no próprio desempenho.

Também é comum surgirem comportamentos como:

• procrastinação frequente;

• dificuldade para tomar decisões simples;

• sensação de estar sempre atrasado ou devendo algo;

• perda de interesse por atividades que antes davam prazer.

O grande problema é a normalização desse desgaste. Frases como “é só uma fase”, “todo mundo está assim” ou “isso faz parte do trabalho” acabam mascarando um sinal importante de alerta. Quando o cansaço emocional vira padrão, ele deixa de ser passageiro e começa a comprometer a saúde de forma mais profunda.

Com o tempo, esse acúmulo emocional pode afetar a autoestima, os relacionamentos e a forma como você se enxerga profissionalmente. O que começa como um incômodo pequeno pode evoluir para um sofrimento constante, se nada for feito.

Por isso, observar esses sinais não é exagero, é prevenção. Quanto mais cedo você reconhece que algo não vai bem emocionalmente no trabalho, maiores são as chances de corrigir o rumo antes que o desgaste se torne um problema maior.

Quando buscar ajuda profissional por causa do trabalho?

Muitas pessoas só pensam em buscar ajuda profissional quando sentem que já chegaram ao limite. O problema é que, na maioria das vezes, os sinais de que algo não vai bem aparecem muito antes — e acabam sendo ignorados.

É importante entender a diferença entre estresse pontual e sofrimento emocional contínuo. O estresse faz parte da vida profissional. Ele surge diante de prazos, responsabilidades e desafios específicos, e tende a diminuir quando a situação passa. Já o sofrimento emocional contínuo permanece, mesmo quando não há um motivo claro ou quando o problema inicial já foi resolvido.

Alguns sinais de alerta indicam que procurar ajuda profissional pode ser necessário:

• sensação constante de esgotamento emocional;

• dificuldade de controlar reações emocionais no trabalho;

• queda significativa de motivação e produtividade;

• pensamentos recorrentes de desistência ou fuga;

• dificuldade para relaxar, mesmo fora do expediente;

• impacto do trabalho na vida pessoal e nos relacionamentos.

Quando esses sinais se mantêm por semanas ou meses, não é mais apenas uma fase. É um indicativo de que o emocional está sobrecarregado e precisa de atenção especializada.

Nesse momento, o profissional mais indicado costuma ser o psicólogo, que ajuda a identificar padrões de comportamento, emoções reprimidas e gatilhos ligados ao ambiente de trabalho. Em alguns casos, dependendo da intensidade do sofrimento, o acompanhamento com um psiquiatra também pode ser necessário para uma avaliação mais ampla.

Buscar ajuda não significa fraqueza, incapacidade ou falta de preparo profissional. Pelo contrário. É um ato de responsabilidade consigo mesmo. Reconhecer limites, pedir apoio e cuidar da saúde emocional é uma forma madura de preservar não só a carreira, mas a qualidade de vida como um todo.

Quanto antes esse cuidado acontece, maiores são as chances de recuperação emocional, clareza mental e retomada do equilíbrio no trabalho e fora dele.

Conclusão

Como você viu a saúde emocional no trabalho é essencial para uma rotina profissional saudável e produtiva.

Sem ela você fica desmotivado e não consegue lidar com as adversidades do dia a dia, o que prejudica muito sua vida profissional e avanço na carreira.

Por isso vamos relembrar quais as ações que você deve tomar para evitar esses males:

1. Desabafe com pessoas de confiança;
2. Evite o excesso de uso de tecnologia;
3. Tenha resiliência;
4. Faça atividades físicas;
5. Tenha um hobby;
6. Alimente-se bem;
7. Evite se isolar;
8. Faça pausas no trabalho;
9. Saiba quando pedir ajuda;
10. Limite seu horário de trabalho e horário de descanso;
11. Não leve problemas de trabalho para sua casa;
12. Não tenha atitudes impulsivas;
13. Busque ajuda profissional.

Assim você conseguirá fortalecer sua saúde emocional e estará preparado para enfrentar os desafios da rotina de trabalho e da sua vida pessoal.

No entanto não é apenas você que precisa tomar medidas para melhorar sua saúde emocional no trabalho a empresa também deve realizar ações para ajudar seus funcionários.

Por isso se você é empreendedor lembre-se dos seus colaboradores e se empenhe em proporcionar-lhes bem estar.